wyciskanie żołnierskie

Czwartek 01.12.2011 TRENING B10 1a.Wyciskanie żołnierskie 30-35-40-45-50-55kg (2p) (45kg-8p) 1b. Podciąganie +5kg 2.MC 85-95-105-115-125-135kg (3p) (120kg-5p) 3. Składanka -uginanie sztangi podchwyt 20/25/30kg -uginanie sztangi nachwyt 15/20/25kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40/40/50kg 4.Wyciskanie leżąc wąski chwyt głową w dół [...]

Witam :-) Trochę mnie nie było... Krótko mówiąc czas pędzi jak szalony, a ja miałam sporo roboty i tak jakoś wypiski poszły w odstawkę. Dużo się działo ale cały czas ćwiczyłam. Wróciłam nawet na siłownię i od jakiegoś czasu jestem tam 3 razy w tygodniu. Przerobiłam porządne fbw i powiem szczerze,że nie ma to jak trening z konkretnymi ciężarami. W [...]

nie tylko w hst. przecież to podstawowa metoda - stopniowego przeciążania mięsni. w róznorakich planach się stosuje. gdybym nie zrobił poodziału na 15, 10 i 5 to byłby fbw wtedy jak nic ale duzo ciekawych ćwiczen wrzuciłem, tj podrzut , wyciskanie żołnierskie,yates rows itp

[...] mnie %-) DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]

[...] plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]

[...] w każdym , po 10 serii w każdym , sposób obciążania i wykonywania powtórzeń tak jak opisałem wyżej ja planowałem zrobic to tak : poniedziałek = czwartek --- klatka + barki - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie żołnierskie wtorek = piatek --- plecy + nogi - podciaganie na drązku / lub / wiosłowanie w opadzie / lub / martwy ciąg - [...]

[...] , tak : poniedziałek = klatka + barki + triceps wtorek = plecy + nogi + biceps środa czwartek = poniedziałek piątek = wtorek sobota niedziela teraz ćwiczenia poniedziałek - wyciskanie na płaskiej ("moim sposobem") - wyciskanie żołnierskie 5 seri po 5 powt. - pompki na poręczach/wyciskanie wąsko 5 sero po 5 powt. (tu musisz wybrać) [...]

[...] dodatniej – 3 serie + 1 rozgrzewkowa, 8-12 powtórzeń 4. Barki - Podnoszenie sztangi do brody/Wyciskanie zza głowy – 3 serie + 1 rozgrzewkowa, 8 -12 powtórzeń 5. Triceps – wyciskanie francuskie sztangi leżąć – 3 serie + 1 rozgrzewkowa 6. Biceps – uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 7. Brzuch Zmieniony przez - enjoy_10 w dniu [...]

[...] 5. talerz frytek 6. worek ryżu przed treningiem 7.po treningu 2 jaja i twarożek http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. barki - wyciskanie żołnierskie 4 serie 12 powt - wyciskanie za pleców 2 serie 10 powt - unoszenie sztangi do brody 4 serie 12 powt - wymachy hantlami 3 serie po kilkanaście powt [...]

4 maja Podciąganie +32.0 kg 5 4 4 3 3 (tu była siła, oby tak dalej) Wyciskanie żołnierskie: 52.0 kg 5 4 4 4 2 (też lepiej, ostatnia seria mnie odcięło) Uginanie: 36.0 kg 6 5 5 5 4 (nigdy w życiu tego nie ćwiczyłem, dlatego bardzo szybki progres tutaj z treningu na trening) 7 maja Dipy: +53.5 kg 2 +58.5 kg 1 (no po rozgrzewce tutaj było tyle, takie [...]

Witam po przerwie. Sprawy osobiste utrudniły mi prowadzenie dziennika, więc zawiesiłem go na jakiś czas, ale znów kontynuuję prowadzenie Krótkie podsumowanie: T1-> DNT 2000kcal, DT 2800kcal T2 -> DNT 2000kcal, DT 3000kcal, 1 dzień ~4200kcal T3 -> DNT 2000kcal, DT 3400kcal + 1 nieliczony cheat meal w tygodniu T4 -> DNT 2200kcal, DT 3600kcal + 1 [...]

Siemanko Dziś barki -wyciskanie żołnierskie stojąc 50x10,60x5, 65x5, 67x10 50x10,65x3, 70x3, 72x8 50x10, 65x5, 72x3, 78x7 50x10 ,50x5, 52x5, 56x23 50x10 63x5, 67x5, 72x8 50x10, 67x3, 72x3, 77x7 -wyciskanie sztangi zza karku 60x12, 65x12, 65x11, 65x10 67x12, 67x11. 67x10, 67x9 70x11, 70x10, 70x8, 65x11 70x12, 70x11, 65x12, 65x10 70x12, 70x9, 65x12, [...]

Trening wygląda tak : Góra: martwy ciąg 4s podciąganie na drążku neutralnie 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie żołnierskie 4s pompki na poręczach 4s uganianie ramion ze sztangą 3s Dół: Przysiady 4s żuraw 3s wykroki z hantlami 2s wspiecia na palce 3s odwrotne wspiecia na palce 2s FBW 3x/tyg konkretne, HIIT w dnt. Kompleksy [...]

[...] mc, druga wiosłowanie+podciąganie podchwyt 1x, a co 2tyg. ściąganie wyciągu górnego do klatki, następnie prostowanie tłuwia na ławeczce+podciąganie nachwyt 1x klatka -> wyciskanie leżąc 3x(co 2 tyg wyciskanie skos) pompki na poręczach 2x(co 2tyg, pompki z wybiciem) barki -> wyciskanie żołnierskie 3x, co 2 tyg wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] 2.Uginanie nóg leżąc 4s 15p 3.Wykroki ze sztangielkami 4s 15 4.Wspięcia siedząc 4s 20 5.Uginanie ramion ze sztangą 4s 15 6.Uginanie ramion ze sztangelkami 4s 15 7.Francuskie wyciskanie 4s 15 8.Sciąganie drążka wyciągu górnego 4s 15 9.Spięcia w leżeniu 4s 30 10.unoszenie kolan w zwisie 4s 30 Wt. 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s 15 2.Wyciskanie na [...]

trening piątkowy: rower 10min wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 15*5kg 12*6kg 10*7kg wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej w uchwycie młotkowym 10*4kg*3serie rozpiętki na płaskiej ławce 15*4kg*3serie pompki na ławce 10*3serie wyciskanie żołnierskie 15*15kg 12*17kg 10*20kg unoszenie ramion na boki 15*3kg 12*4kg 10*5kg wyprosty ramion z [...]

i trening: orbi: 10min wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 15*6kg 12*7kg 10*8kg wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej w uchwycie młotkowym 10*4kg*3serie rozpiętki na płaskiej ławce 15*4kg*2serie 10*5kg pompki na ławce 10*3serie wyciskanie żołnierskie 15*15kg 12*17kg 10*20kg unoszenie ramion na boki 15*3kg 12*4kg 10*5kg wyprosty ramion z [...]

Poniedziałek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s 50kg x 12p 50kg x 12p 50kg x 12p 50kg x 12p 50kg x 12p 2.Wyciskanie sztangielek skos 4s 15kg x 12p 15kg x 12p 15kg x 12p 15kg x 12p 3.Wyciskanie żołnierskie 4s 25kg x 12p 25kg x 12p 25kg x 12p 25kg x 12p 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8kg x 12p 8kg x 12p 8kg x 12p [...]

na czas trwania pasibrzuchów pozwoliłem sobie korzystać z banerków przygotowanych przez solarosa - mam nadzieję że nie będzie miał nic przeciwko, jednakże wszelkie kopiowanie surowo zabronione %-) CZWARTEK 06.03 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h [...]

WTOREK 08.04 - DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~10h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9831bb02c5044bfb214842c2fbabe31.png SUPLE: białko po treningu http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening B2 A1. Wyciskanie Żołnierskie + A2. Wiosłowanie sztangą T4: 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + [...]